Surya Namaskar Mantra in Marathi (Surya Namaskar Meaning in Marathi, Surya Namaskar Benefits, 75 Surya Namaskar, Surya Namaskar Yoga) [सूर्य नमस्कार मंत्र मराठीत, सूर्य नमस्कार मराठी अर्थ, सूर्यनमस्कार फायदे, ७५ सूर्यनमस्कार, सूर्यनमस्कार योग]
Surya Namaskar Mantra in Marathi
“ओम मित्राय नमः” – सर्वांच्या मित्राला नमस्कार.
“ओम रावये नमः” – चमकणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम सूर्याय नमः” – अंधार दूर करणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम भानवे नमः” – जो प्रकाश देतो त्याला नमस्कार.
“ओम खगया नमः” – आकाशात फिरणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम पुष्ने नमः” – पोषण करणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम हिरण्यगर्भय नमः” – सुवर्ण गर्भाला नमस्कार.
“ओम मारिचये नमः” – चमकणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम आदित्यय नमः” – आदितीच्या पुत्राला नमस्कार.
“ओम सावित्रे नमः” – निर्मात्याला वंदन.
“ओम अर्काय नमः” – पूजेच्या योग्यतेला नमस्कार.
“ओम भास्कराय नमः” – प्रकाश देणाऱ्याला नमस्कार.
“ओम शिवाय नमः” – शुभेच्छुकाला नमस्कार.
Surya Namaskar Meaning in Marathi
सूर्यनमस्कार मंत्र ही एक पारंपारिक हिंदू प्रार्थना आहे जी सामान्यतः सूर्य नमस्कार किंवा “सूर्य नमस्कार” च्या सराव दरम्यान पाठ केली जाते. हा मंत्र सामान्यत: संस्कृतमध्ये पाठ केला जातो आणि त्याचा अर्थ “मी सूर्याला नमन करतो, प्रकाश आणि जीवन देणारा” असा केला जाऊ शकतो. मंत्राचे नेमके शब्द भिन्न असू शकतात, परंतु त्यात सामान्यतः “ओम मित्राय नमः” (मी सर्वांच्या मित्राला नमन करतो) आणि “ओम रावये नमह” (मी चमकणाऱ्याला नमन करतो) या वाक्यांशाचा समावेश होतो.
Surya Namaskar Benefits
सूर्यनमस्काराचे फायदे सूर्यनमस्कार, किंवा “सूर्य नमस्कार,” ही १२ योगासनांची मालिका आहे जी एका क्रमाने केली जाते. या सरावाचे अनेक शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य फायदे आहेत असे म्हटले जाते, त्यापैकी काहींचा समावेश आहे:
लवचिकता आणि सामर्थ्य सुधारणे: सूर्यनमस्कारातील पोझची मालिका स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते, एकूण लवचिकता आणि संतुलन सुधारते.
हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे: सूर्यनमस्कार हा एक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे जो हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि सहनशक्ती वाढविण्यात मदत करू शकतो.
वजन कमी करणे: सूर्यनमस्कार कॅलरी बर्न करण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात.
सुधारित पचन: पोझेसची मालिका पचनसंस्थेला उत्तेजित करण्यास मदत करू शकते, नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देते आणि बद्धकोष्ठता कमी करते.
तणाव आणि चिंता कमी करणे: सूर्यनमस्कार हा मूव्ह मेडिटेशनचा एक प्रकार आहे जो तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो.
वाढलेली ऊर्जा आणि फोकस: सराव ऊर्जा पातळी वाढविण्यात, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते. दमा असलेल्या लोकांसाठी आणि मणक्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी देखील हे फायदेशीर आहे.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सूर्यनमस्काराचा सराव योग्य योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केला पाहिजे, विशेषत: जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय स्थिती किंवा दुखापत असेल.
75 Surya Namaskar
सूर्यनमस्काराच्या ७५ फेऱ्या करणे, ज्याला “75 Surya Namaskar” असेही म्हणतात, हा एक आव्हानात्मक योगासन आहे ज्याला पूर्ण होण्यासाठी काही तास लागू शकतात. हे एक तीव्र शारीरिक आणि मानसिक कसरत मानले जाते ज्याचे अनेक आरोग्य फायदे असू शकतात.
सूर्यनमस्काराच्या 75 फेऱ्या करण्याचे काही फायदे आहेत:
वाढलेली सामर्थ्य आणि सहनशक्ती: सूर्यनमस्काराच्या 75 फेऱ्या ही एक शारीरिकदृष्ट्या मागणी करणारी सराव आहे जी एकूणच फिटनेस आणि तग धरण्याची क्षमता सुधारू शकते.
सुधारित हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य: सरावाच्या सतत हालचालीमुळे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सहनशक्ती वाढविण्यात मदत होते.
वजन कमी करणे: या सरावाने मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन कमी करण्यात मदत होते.
सुधारित लवचिकता आणि संतुलन: सूर्यनमस्कारातील पोझची मालिका स्नायूंना ताणते आणि मजबूत करते, एकूण लवचिकता आणि संतुलन सुधारते.
तणाव आणि चिंता कमी करणे: सूर्यनमस्कार हा मूव्ह मेडिटेशनचा एक प्रकार आहे जो तणाव आणि चिंता पातळी कमी करण्यास मदत करू शकतो.
वाढलेली ऊर्जा आणि फोकस: सराव ऊर्जा पातळी वाढविण्यात, एकाग्रता आणि लक्ष केंद्रित करण्यास आणि चांगल्या झोपेला प्रोत्साहन देण्यास मदत करू शकते.
हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की सूर्यनमस्काराच्या 75 फेऱ्या ही एक आव्हानात्मक सराव आहे ज्याचा प्रयत्न केवळ अशा व्यक्तींनीच केला पाहिजे ज्यांचा नियमित योगासन आहे आणि ज्यांची शारीरिक तंदुरुस्ती चांगली आहे. योग्य योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली सराव करणे देखील महत्त्वाचे आहे, विशेषत: जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय परिस्थिती किंवा जखमा असतील.
Surya Namaskar Yoga
सूर्यनमस्कार, ज्याला “सूर्य नमस्कार” असेही म्हटले जाते, ही 12 योगासनांची मालिका आहे जी एका क्रमाने केली जाते. हा सराव सामान्यत: सकाळी सूर्याकडे तोंड करून केला जातो आणि हा सूर्याच्या उपासनेचा एक प्रकार मानला जातो, जो जगातील प्रकाश आणि उर्जेचा स्रोत आहे.
सूर्यनमस्कारातील पोझेसच्या क्रमामध्ये सामान्यत: समाविष्ट आहे:
- प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा)
- हस्तउत्तनासन (उभारलेले हात)
- पदहस्तासन (हात ते पायाची स्थिती)
- अश्व संचलनासन (अश्वस्थ मुद्रा)
- पर्वतासन (पर्वताची मुद्रा)
- अश्व संचलनासन (अश्वस्थ मुद्रा)
- पदहस्तासन (हात ते पायाची स्थिती)
- हस्तउत्तनासन (उभारलेले हात)
- ताडासन (माउंटन पोझ)
सूर्यनमस्कार मंत्र: ही एक डायनॅमिक सराव आहे, ज्यामध्ये हालचाली आणि पोझेस समाविष्ट आहेत जे उत्साहवर्धक आणि शांत दोन्ही आहेत, हे एक हलणारे ध्यान देखील मानले जाते. सूर्यनमस्कार हा एकट्याने किंवा योगा वर्गाचा भाग म्हणून केला जाऊ शकतो, तो इतर योगासनांसाठी चांगला सराव मानला जातो.
हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की सूर्यनमस्काराचा सराव योग्य योग शिक्षकाच्या मार्गदर्शनाखाली केला पाहिजे, विशेषत: जर तुम्हाला कोणतीही वैद्यकीय स्थिती किंवा दुखापत असेल. आपल्या शरीराचे ऐकणे आणि आपल्या मर्यादेपलीकडे ढकलणे देखील महत्त्वाचे आहे.
1 thought on “Surya Namaskar Mantra in Marathi”